してきました。あんまり動かず、どっちかってっと脇で対面とか鳥かごやってたり。。

はてなの場を借りて個人的記録をするのはいかがなものかという気もするが、気にしない。。。うう。 ここんとこ負荷は上がらない、けどもスピードを上げて実践的な筋力をつける方向にして、ほどよい筋肉痛もあって調子がいい。ジムの前に簡単な公園がある(そ…

ということで、また公園でフットサルっぽい練習?っぽいこと。 雨が通ったあとということでややしめりっけのある芝の上での練習だったのでいまいち楽しくなく。 そもそも深夜作業明けで昼もかなりまわってから出たせいかもしれない。でもまあ、深夜作業のあと…

ジムの往復も自転車。ジムも3セットキッチリ。ちょっと最近セットのこなし方を変えて、一気にあげてゆっきり下ろすをより徹底。これだと負荷あげなくても結構ぴりぴり。筋肉痛になりやすいのだけども。ジムのあとは味見鶏まるめんでラーメン。うまー。まるめ…

行き帰りも自転車で…体調がちょいとイマイチだけども…って、バッチリどえらい筋肉痛きました。筋肉痛自体はウエルカム(強くなるしね)なんだけど、普段の生活に支障が…やっぱり行き帰り自転車はいい。エアロバイクとか10分もしたらヒマヒマになってきて悲しく…

なんだか調子が悪くて、セット流して終わってしまった。しかしながらほどよい筋肉痛でこのまま続けるかな。

今日も京都IC周りコース。 走行距離 18.6km 走行時間 44:45 平均時速 24.35km/h 最大時速 36.15km/h 平均心拍 143 無酸素運動時間 24:50 有酸素運動時間 16:18 というわけで、今回は行きぶっとばして帰りはまったりしてきました。結果としては無酸素運動時間…

おっと昨日の内容だった。しかしここに書いてしまおう… 走行距離 18.7km 走行時間 46:42 平均時速 24.01km/h 最高時速 38.52km/h 平均心拍 136 無酸素運動時間 18:52 有酸素運動時間 24:18 今回はハイアベレージ練習のつもりだったがさほど平均時速は変わら…

ひさびさにのりました。ポジション高めで体に負担かけない程度のペースで。 走行距離 21.26km 走行時間 56分 うち無酸素運動時間 8分 平均時速 23km/h 最高時速45.85km/h 平均心拍 124 調整としてはそこそこ。ちょっと足が重いのと心拍の落ちが遅い。なまっ…

さて、少々モッサくなってしまったもののポストとサドルを取り返した…ところで、ペダルを変更するつもりでプラットフォーム型のペダルをついでに購入。いまのLOOKのビンディングはホールド、吸い付き感ともに文句はない(ちょっとガタガタするけど登坂で引き…

シートポスト・サドル盗難事件からかれこれ1週間以上たったけど、ついに帰ってきました。 なんかサドルかわって全体的にモッサリした外見になってしまい残念だが…わしはこのMERIDAのMATTS COMPというモデルが大好きなので…とりあえずこれでまた走れるぞ〜

ちょうどいい間隔なので、夕方にジムにもいきました。いまはトレーナーさんの薦めで、体幹(たいかん)のウエイトをやってます。腹筋背筋太腿胸筋、というあたりのことでここのバランスが悪いとあらゆる運動がうまくいかないそうです。かなり負荷も上がってき…

日曜日につづいて今日もジム。しかし３０分ぐらい。。。気合で３セット流す。 日曜日から負荷そのままで回数を 15-13-10という量にする。いい感じ。時間なくてここんとこ有酸素できてません。筋トレで基礎代謝ゴーゴー

最近自転車トレーニングしてないなー。ジムでまったり

ひっさびさの自転車。ジムもすでに中3日ぐらいになってしまっているじゃないか。週末から帰省だし木曜日は定休日だし、インターバルっすね。 自転車のほうは記録。 走行時間 60分 走行距離 22.79km 平均時速 24.09km/h 最高時速 46.17km/h 平均心拍 130 無酸…

どうも朝から調子が出ないので往復路の自転車はやめとく。かわりにジム内でアップがわりにエアロバイクで15分 140rpmで流す。流すはずなのに心拍数が高い。133とか。。。なぜ?３セットキッチリ回す。ベンチの130lbsが重い…な、なんか今日は調子でないな・・…

日記に書いてなかったが、二日ほど前に30分ほどジョギングしたのが結構きいた(普段は途中で休憩したりするが、ぶっとおし30分走ったことがあまりないせいか…)ので脚が微妙にはっている。。ストレッチしたのに。 で、今日は会社のフットサルである。お盆前と…

回復してきたので、ジムにいく。今月から月会費の会員コースに変更する。月\6000で、プール、ジム、スタジオ(まーエアロビとかそんなん)が使える。都度費用はなし。安いようで少し高い気もする、微妙な価格帯。３セクならもう少し気合をいれてほしいぞ。堺市…

今日もＲ１７１から西大路天下一品にタッチして帰るルート。行きも帰りもＲ１７１で手抜き。 走行距離 19.39km 平均時速 23.60km/h 最高時速 36.43km/h 平均心拍 135 無酸素 2:02 有酸素 40:36 今日は完全にHRMペースで有酸素運動しました。おやすみ。。。

今日は流しつつ、無酸素系で流すつもり・・・だった。登坂とか、マックス数本とか。 走行距離 13.34km 平均時速 19.13km/h 最大時速 55.76km/h 平均心拍 129 無酸素 3:30 有酸素 23:25 ということで、マックス数本以外は登坂も有酸素レンジだったみたい。 マ…

今日もジム通い。負荷セットも大分見えてきてピラミッドらしくなってきた。ベンチなんかも10,7,5RMできっちり崩れそうになるので、当分このセットで回してみようかな。往復9kmの自転車もともかく、夜も一本走る。昼のやつは消してから走ったので、夜の分の記…

距離 14.50km 平均 23.67km/h 最大43.72km/h 設定心拍数 130-150 平均心拍 137 無酸素運動時間 6:04 有酸素運動時間 26:58 クールダウン他 5:00 今日は長岡京から一文橋を越えて久世橋方面、171で右折して帰還。これで14.5kmか。心拍数140ぐらいだとあんまり…

日曜日、中2日もあいてるのでジムに。しかも前回は負荷が足りなかったか筋肉痛の気配すらなし。今日は負荷を増やすか…行き帰りも自転車で流していく。 今日は３セットのピラミッドを組んで、前回の２セット目の負荷を一番下にしてまわす。10RM,7RM,5RM…とや…

VDOの設置もしてこれでHRMつきのトレーニングができるようになったぜ。というわけで、記録を残しておくといいことがあるかもしれん。 今日は取り付けテストで軽く流す。主だった勾配のない 長岡京 -> 向日町の往路。 走行距離 11.17km 走行時間 31分 (計測時…